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segunda-feira, 14 de maio de 2012

2ª feira... sempre um recomeço!

Bom dia!

Que final de semana hein?
Dia das mães... desculpa pra gordinha aqui se entupir de comida!
Eita cabecinha de gorda!

Desejo às mamães um Feliz Dia das Mães!! (atrazado mas vale né?!)

Bom, eu passei dos limites ontem por pura ansiedade, simmmm eu fico muito ansiosa quando planejo fazer alguma coisa, imagina uma dieta...

Já preparei alguns materiais que sei que vou precisar pra cumprir as tarefas do livro (vê só, faltam uns 4 ou 5 dias pra ele chegar e eu já saí comprando as coisas) e estou só me imaginando cumprindo cada tarefa... hihihi.

Ontem eu fiquei pensando se seria bom ou não eu estabelecer uma meta, isso pq tenho no mínimo 20 kg pra eliminar, só que 20 kg é bastante e eu ás vezes acho que não vou conseguir, mas ao mesmo tempo fico sonhando em chegar no Natal com 55 kg (não quero chegar na casa da minha avó gorda do jeito que estou)!

Então eu fiz uma conta (sou péssima em matemática! Afff) e descobri que faltam apenas 224 dias pra eu viajar (meu Deus, só 224 dias???) ai ai ai...

Putz!! Na hora me deu até um desespero... é pouco tempo, como eu vou conseguir?

Fiquei aqui quebrando a cabeça, pq eu teria que eliminar 100 gr por dia pra chegar ao dia 23 de dezembro com 55 kg... :(

É bastante, eu sei que é, mas eu vou tentar chegar a esse número de forma saudável (sempre!!), além da RA de até 1400 cal por dia, vou fazer caminhadas diárias de pelo menos 1 hora, se conseguir farei 1 hora de manhã e 1 hora à noite.

Então a meta de hoje é:
- eliminar 100 gr
- comer no máx. 1400 cal.
- caminhar 2 hrs na esteira
- beber 2 lt de água
- beber "apenas" 1 copo de refri no trabalho*
- comer "apenas" 1 pedaço da torta alemã*

*isso porque tem despedida de uma das meninas, pq a meta é não beber refri nenhum.

Por hoje é isso, amanhã vou atualizar os dados e confirmar se atingi a meta do dia!

Mais importante do que alcançar os tão sonhados 55 kg, é nunca desistir de ser magra!!

Peso de hoje: 76,7 kg  :'(

Beijos,
Roberta.

quinta-feira, 10 de maio de 2012

Pense Magro por Toda a Vida + % de Gordura Corporal

Oie!

Hoje vim falar um pouco das mudanças que estou fazendo em relação à minha alimentação.
Há algum tempo venho percebendo que eu como sem sequer pensar no que estou fazendo, as vezes mesmo sem fome procuro coisas pra comer, mesmo quando estou estufada eu penso no que vou comer daqui a pouco (acreditem, eu fico estufada todos os dias!) .
Eu sei que isso não é normal, estou me tornando escrava da comida, pelo menos é assim que me sinto.

Ano passado, enquanto eu ainda estava estudando, peguei o livro Pense Magro - A Dieta Definitiva de Beck emprestado na biblioteca da faculdade e comecei a ler. Achei muito interessante a possibilidade de aprender a me alimentar de forma normal, mas infelismente logo tive que devolver o livro, não cheguei nem a ler metade dele.

Depois de um tempo consegui um arquivo em PDF deste mesmo livro, tentei utilizá-lo mas não consegui, não consigo ler no computador, eu gosto mesmo é do papel na mão.

Desde o ínicio do ano venho pensando em adquirir o livro, mas nunca me sobrava grana (na livraria ele custa R$55,00).

Essa semana "bateu a bobeira" e eu decidi, mesmo não podendo, comprar o livro Pense Magro por Toda a Vida, que é uma versão mais atual do mesmo livro, porém na livraria ele está R$65,00 (para minha tristeza!!).

Pesquisando na internet, encontrei o livro por R$49,90 (aqui) pensei, pensei, pesei... e comprei! Irei recebê-lo até dia 17/05.

Mais do que emagrecer, eu quero aprender a comer, aprender a diferenciar a fome da gula, aprender a dizer não... senão não sairei do lugar.



Hoje uma amiga postou no face uma calculadora (aqui) para medir a porcentagem de gordura que temos em nosso corpo, fiz o cálculo mas não acreditei muito no resultado, porém ela me disse que o resultado dela deu igual ao resultado da avaliação na academia, então da pra confiar né!! :)

Minhas medidas em 10/05/2012:

Altura: 1,62 mt
Cintura: 89 cm
Quadril: 113 cm
Pescoço: 38 cm

Peso: 76,1 kg
% de gordura: 40,67%

Quase morri!!! :'(

Estou ansiosa pro livro chegar e eu começar a ler e fazer as tarefas, mas não estou ansiosa pra emagrecer. Devagar e sempre!!

Beijos,
Roberta.

terça-feira, 8 de maio de 2012

O café da manhã perfeito para ter muita saúde!

A ciência refuta a tese de que o exagero à mesa está liberado no começo do dia. Só que deixa claro: o desjejum é essencial para ganhar disposição, debelar males como o diabete e até emagrecer.

Imigrantes europeus, ao desembarcar no Brasil no final do século 19, trouxeram consigo o chamado café colonial — um cardápio farto e composto de pães, tortas, queijos, leite, frutas e carnes, entre outras delícias. Na época, refestelar-se com um banquete imediatamente após a aurora trazia a energia necessária às atividades braçais dos colonos, que começavam junto com o nascer do sol. Mas, ao longo dos anos, o trabalho deixou de ser fisicamente extenuante para muitas pessoas, enquanto a cultura de comer à vontade logo cedo atravessou gerações.

Como esse hábito veio do Velho Continente, nada melhor do que um pesquisador de lá para observar suas influências nos dias de hoje. Após analisar a dieta de 380 indivíduos, Volker Schusdziarra, da Universidade Técnica de Munique, na Alemanha, chegou a uma conclusão desanimadora: abusar da comida nas primeiras horas da jornada culmina, sim, em ganho de quilos. Segundo o cientista, mesmo quando se faz um ataque pesado à geladeira logo depois de acordar, geralmente não se diminuem as garfadas nas outras refeições. "Ou seja, para se manter na forma ideal, é necessário controlar as calorias já no desjejum", sentencia Schusdziarra.

Lidas de maneira simplista, essas palavras justificariam o jejum absoluto no nascimento do dia. Contudo, tal prática não tem nada a ver com saúde. Abaixo, você já se depara com um belo exemplo de alimentação matutina, que garante elementos essenciais ao organismo e que não faz a circunferência abdominal aumentar.



A importância de colocar algo dentro do estômago ao amanhecer é inquestionável em todos os sentidos, inclusive no do emagrecimento. "Existem fortes evidências científicas do seguinte: quem inicia o dia fazendo boas escolhas alimentares tende a comer bem nas demais horas", afirma Mariana Del Bosco, nutricionista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

"Por outro lado, pessoas que pulam o café da manhã dificilmente conseguem se controlar no almoço", completa a nutricionista Priscila Maximino, da Nutrociência Assessoria em Nutrologia, na capital paulista. O motivo disso é simples: a partir do momento em que fica vazio, o estômago manda sinais para o cérebro de que é preciso reabastecer seus estoques. E daí? Daí que, quando a privação de comida se estende por horas a fio, esses avisos vindos da barriga se tornam, digamos, cada vez mais contundentes. Resultado: guloseimas demais no prato e acúmulo de gordura na cintura.

"Por outro lado, pessoas que pulam o café da manhã dificilmente conseguem se controlar no almoço", completa a nutricionista Priscila Maximino, da Nutrociência Assessoria em Nutrologia, na capital paulista. O motivo disso é simples: a partir do momento em que fica vazio, o estômago manda sinais para o cérebro de que é preciso reabastecer seus estoques. E daí? Daí que, quando a privação de comida se estende por horas a fio, esses avisos vindos da barriga se tornam, digamos, cada vez mais contundentes. Resultado: guloseimas demais no prato e acúmulo de gordura na cintura.

Quem se exercita cedo, por exemplo, precisa de nutrientes extras para aguentar a sobrecarga. Mas, no fundo, para qualquer mortal, os especialistas indicam que pelo menos 20% das calorias diárias venham de itens devorados de manhãzinha.

A porcentagem em questão serve para evitar exageros. Mesmo assim, não dá indicativos claros de como balancear os elementos do prato, outro fator essencial na busca por um corpo saudável e, claro, bonito. Para criar um menu salutar, como o ilustrado à esquerda, o jeito é apostar na diversidade. "Deve haver espaço para os carboidratos, presentes nos pães, as proteínas, encontradas no leite, os lipídeos, presentes na margarina, e também para as vitaminas e minerais, que estão nas frutas. Essas, assim como os cereais integrais, contêm fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino", enumera Juliana Zanetti, chefe do Setor de Nutrição do Hospital São Camilo, em São Paulo.

Produtos lácteos, como o queijo, também trazem a vantagem de carregar doses avantajadas de cálcio. E a substância formadora dos ossos, de acordo com estudos recentes, ainda teria seu papel no afinamento da cintura. "Uma teoria é a de que ele auxiliaria na liberação de gordura", aponta Mariana Del Bosco.

Durante uma noite de sono, o corpo diminui seu ritmo. Mesmo assim, continua queimando energia — cerca de 80 calorias por hora — para cumprir tarefas básicas, como respirar. Logo, sem uma reposição de combustível, ele não ativa para valer todas as suas funções. "O cérebro é uma das estruturas que mais sofrem com isso. Ele precisa de glicose para manter sua atividade normal", ressalta Marcella Duarte, nutróloga da Abran. E, se a cabeça não está 100% ligada, fica complicado guardar histórias, apreender novas informações e raciocinar.

A falta de nutrientes compromete ainda a maneira como se encaram os compromissos diários. Afinal, sem nada para reabastecer a sua maquinaria, o organismo passa a economizar. E a primeira coisa a ser riscada da folha de pagamento atende pelo nome de disposição. "Com o funcionamento neuronal reduzido, a tendência é ficar quieto, sem vontade para fazer nada", arremata Marcella.

O DESJEJUM E O DIABETE
 
Está comprovado que a obesidade é um fator de risco ao desenvolvimento dessa doença, caracterizada pelo alto índice de açúcar no sangue. Por si só, isso já serviria de argumento para apostar em uma refeição matinal equilibrada, capaz de evitar a subida do ponteiro da balança. Mas, de quebra, saciar a barriga no início do dia ainda ajuda a atenuar os picos de glicose circulante. "O diabético precisa ingerir um volume menor de comida mais vezes. Isso evita uma sobrecarga ao pâncreas, órgão responsável pela produção de insulina", explica a nutricionista Priscila Maximino.
 
Por outro lado, uma estratégia muito usada pelos médicos é prescrever remédios que controlem o açúcar na corrente sanguínea em horários próximos às refeições. Isso serve justamente para fazer com que o indivíduo não sofra com a chegada de mais glicose. No entanto, se essa onda adocicada proveniente da alimentação não dá as caras, quem surge é a hipoglicemia, um quadro extremamente perigoso. "O paciente pode desmaiar, convulsionar e ter problemas neurológicos", constata Carlos Daniel Magnoni, cardiologista e nutrólogo do Instituto de Metabolismo e Nutrição, em São Paulo. Tudo porque ignorou o bendito café da manhã.
 
Ninguém está dizendo para esses sujeitos se encherem de doces logo cedo. Eles devem é sempre apostar nas versões integrais dos alimentos e tomar cuidado com frutas açucaradas. Mas, como todo mundo, só têm a ganhar com um belo e saboroso café.
 
VAI UMA TIGELA DE CEREAL?
Os grãos fornecem bastante energia e fibras, enquanto os morangos trazem vitaminas e minerais. Já o leite assegura o aporte de proteínas

› 1 xícara e meia de chá de cereal
› 1 copo de 240 ml de leite
› 8 unidades de morangos médios
 
O TÍPICO BRASILEIRO
O café, junto com o pão e o leite, dá aquela força para encarar a jornada. A banana oferece potássio e vitamina B6

› 1 pão francês integral
› 1 colher de sopa de requeijão
› 1 banana
› 1 xícara de café com leite desnatado
 
OVO QUENTE
Ele tem proteínas e minerais de sobra — só cuidado com o colesterol! Já as frutas oferecem vitaminas, enquanto a torrada proporciona fibras

› 1 torrada integral
› 1 ovo cozido
› 1 copo de vitamina de banana com mamão
 
PARA ACABAR COM O JEJUM MATINAL

Aos apressados: prepare boa parte do café na noite anterior. Deixe os pães e os talheres na mesa, por exemplo. Alimentos práticos, como o iogurte, também são boa alternativa.

Pessoas que não comem de manhã costumam arrasar no jantar. Para elas, uma tática simples e eficiente é maneirar nas garfadas à noite para que a fome surja com o raiar do sol.

Vá aos poucos. Uma fruta ou um copo de leite nos primeiros dias ajudam a vencer a preguiça do estômago. Sempre com moderação, varie o cardápio para não enjoar.
 
A PORÇÃO CERTA

O ideal é oferecer matéria-prima ao sistema digestivo seis vezes por dia. Isso aumenta a taxa metabólica basal — quanto gastamos de energia em repouso. Nos lanches e na ceia, uma fruta, uma barra de cereal ou até uma sopa leve geralmente dão conta do recado. Veja a porcentagem ideal de calorias consumidas ao longo do dia por refeição:
 
 
 
Beijos,
Roberta! :o)

segunda-feira, 7 de maio de 2012

2ª feira - dia de recomeçar!

Bom dia flores,

Como foi o final de semana de vocês? O meu foi uma preguiça só... não sei o que está acontecendo comigo, mas ando desanimada demais, preciso fazer alguma coisa pra mudar isso... assim não dá!!

Além de ficar no sofá o final de semana todo eu ainda comi demais... aiiii que saco!! Cria vergonha na cara Roberta!!!



Mas a segundona chegou... uma nova semana está aí e vai servir de desculpa pra eu recomeçar também... ou é agora... ou eu desisto!!

Portanto, vou recomeçar... pq desistir é pros fracos e eu sou FORTEEEEEEEEEEEEEEE!!!

O que pretendo fazer hoje:

- beber 2 lt de água;
- comer frutas e verduras;
- no máx. 1300 cal;
- resistir ao chocolate e ao refrigerante;
- caminhar 30 min.

Uma ótima semana a todas...

Mais tarde passo aqui pra editar o post e colocar como foi meu dia.

Beijos,
Roberta! :o)

sexta-feira, 4 de maio de 2012

8 táticas para comer menos

Está difícil de controlar a alimentação? Então, aposte nas nossas dicas, que são simples e realmente funcionam.

Por mais disciplinada que você seja, é comum escorregar na dieta de vez em quando. Mas, quando esses deslizes se tornam muito frequentes, os resultados não aparecem e as chances de você jogar tudo para o alto são enormes. Então, para ajudá-la a ir em frente, pontuamos 8 dicas infalíveis e fáceis de colocar em prática.

1. Coma em prato pequeno: Na hora da refeição, troque o prato raso pelo de sobremesa. O truque é simples, mas ajuda a não exagerar no tamanho das porções e a manter o controle durante a dieta.

2. Não leve as panelas para a mesa: Monte o prato antes de se sentar e não coloque panelas e travessas na mesa durante as refeições. Pode parecer besteira, mas deixar a comida à disposição estimula a repetição do prato e fica mais difícil resistir às tentações. 

 3. Comece pela salada: Começar a refeição pela salada faz com que você se sinta satisfeita com menos comida. Mas não vale apostar no truque e encher o prato de ingredientes calóricos e molhos gordurosos: o ideal é uma saladinha bem variada e colorida e temperada com azeite, vinagre, limão e sal.

4. Água gelada e gelatina diet: Trinta minutos antes de almoçar ou jantar, você pode beber um copo de água gelada e/ou comer uma gelatina diet. Essa dica também é simples, mas é o suficiente para evitar que você exagere na comida.

5. Chocolate meio amargo: Que tal comer um chocolate meio amargo (no máximo 30g) 5 minutinhos antes das refeições? Delícia! A dica, além de gostosa, funciona porque o sabor intenso engana a fome.

6. Planeje as compras: Na hora de fazer supermercado, vá munida de uma lista com as coisas que você precisa para não cair em tentação. Evitar o corredor de guloseimas também dá aquela força para resistir. "Ter alimentos calóricos na dispensa é uma armadilha perigosa. Faça um estoque de petiscos saudáveis", ensina Lígia Henriques, nutricionista de São Paulo. Além disso, evite ir às compras quando estiver na TPM ou com fome.

7. Organize o menu: Estabelecer um cardápio light para a semana ajuda bastante na hora de manter a dieta. Outra maneira de evitar as escorregadas é levar lanchinhos sempre com você para não ficar no aperto. "Quando tiver um evento, coma antes, mesmo que seja apenas uma fruta ou iogurte, para não depender apenas do cardápio do local", sugere a especialista. 

8. Faça o registro alimentar: Anotar tudo o que você come durante o dia é um jeito de manter o controle sobre a sua alimentação. "Estudos indicam que, ao fazer esse registro, ingerimos de 20 a 30% menos calorias durante a semana", conta Ligia. Fazer o diário alimentar também ajuda você a identificar as suas situações de risco, acompanhar sua evolução e organizar a dieta.
Fonte: www.boaforma.com.br

Beijos,
Roberta! :o)

terça-feira, 1 de maio de 2012

Tentando retomar a RA!

Oi meninas...

Estou tentando retomar a RA, mudar os hábitos e viver melhor, é isso que eu quero.
Não vou desistir, cansei de adiar a mudança de hábitos, que se faz necessária.
Farei do blog um diário, onde vou postar minha alimentação e pretendo fazer isso todos os dias.

Me pesei hoje de manhã: 76,1 kg

Venho mantendo esse peso há algumas semanas.

Obrigada por voltarem a nos visitar! :o)

Beijos,
Roberta!